Taktika és technika
TECHNIKA,
TAKTIKA,
EDZÉS
A régbi sikere a technika, a taktika és a csapaton belüli kommunikáció összefonódásán múlik. Az alábbi anyag segít megérteni a játék mélységeit és fejleszteni saját teljesítményedet.
TECHNIKÁK
Labdakezelés
Alacsony passzolás
A labdát az alkarokon tartva, kétkezes átadás, amely stabil és könnyen befogható. Ideális közelről történő passzhoz.
Spin passzolás
A labdát tengelye körül pörgetve adják át, ami nagyobb távolságot és pontosságot tesz lehetővé. Haladó technika.
Labdacipelés
Két kézzel, testközelben kell tartani a labdát. Tackle előtt a labdát a mellkashoz kell szorítani.
Rúgás technikák
Pontszerző rúgás (dropkick, büntetőrúgás), területszerzési rúgás (kick and chase) és visszaszerzési rúgás (garryowen).
Védekezés
Tackle technika
Alacsony testhelyzetből, vállal nekimenni az ellenfélnek, karral átölelni a combokat, és a saját vállán gördíteni le.
Védelmi vonal tartása
A védelmi vonal egységes tempóban nyomul előre, hogy ne keletkezzen rés. A kommunikáció kulcsfontosságú.
Szárny védekezés
A szárnyak felelnek a széles átjátszások megakadályozásáért és a belső játékosok elterelő futásainak követéséért.
Támadás
Fázis-játék
Egymást követő ruck-ok sorozatával fokozatosan elfárasztják a védelmet, majd egy gyengepontot kihasználva áttörnek.
Szélességi támadás
A labdát gyorsan a szárnyra juttatják, ahol a gyors szárny próbál mögé kerülni a védelemnek.
Mélységi futások
Az egyik játékos mélységből jön fel, meglepve a védelmet, és szabad szaladást kap.
EDZÉSGYAKORLATOK
Passzkörzet
KezdőHárom játékos körben áll és folyamatosan passzol egymásnak, fokozatosan növelve a tempót. Cél: a fogás és passzolás automatizálása.
Tackle pad edzés
KezdőÜtközőpárnával hajtják végre a tackle technikát, alacsony és biztonságos testhelyzettel. Cél: helyes tackle pozíció rögzítése.
Ruck szimulációs körök
HaladóKét ellentétes csapat váltakozva próbálja megszerezni a talajra tett labdát testkontakttal. Cél: ruck pozíciók és reakcióidő fejlesztése.
Háromnegyed-pálya szimuláció
HaladóA teljes 10-12-13-14-15 sor játszik át labdát a szárnyig, majd befut a kapu mögé. Cél: koordináció és időzítés.
Kondicionális körök
Minden szinten5 kör: sprint 40m, mélyguggolás 10x, fekvőtámasz 10x, rövid pihenő. Ismételni folyamatosan. Cél: állóképesség és erő kombinálása.
Döntő játék 3 vs 2
Minden szintenHárom támadó játékos kettő ellen játszik kis pályán. A támadóknak numerikus fölényüket kihasználva próbát kell szerezni. Cél: döntési gyorsaság fejlesztése.